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Getränke sind besonders wichtig für deinen Körper, daher solltest du darauf achten, dass du jeden Tag genug Wasser oder Kräuter- und Früchtetees trinkst. Getränke bilden die Basis deiner Ernährung und stehen daher ganz unten in dem größten Feld.

Die Ernährungspyramide teilt Nahrungsmittel nach der Wichtigkeit für den Menschen ein. Sie zeigt im Verhältnis an, wie viel von einem Nahrungsmittel man zu sich nehmen sollte, d. h. von Lebensmittelgruppen mit großen Feldern soll man besonders viel und von Lebensmittelgruppen mit kleinen Feldern wenig essen.

Es gibt verschiedene Ernährungspyramiden (z. B. Empfehlungen verschiedener Länder), da es schwierig ist die Empfehlungen eindeutig festzulegen. Im Wesentlichen stimmen sie jedoch überein.

Im Folgenden ist eine Ernährungspyramide nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung dargestellt. Setzt man seine Nahrung aus allen Lebensmittelgruppen in den richtigen Mengen zusammen, nimmt man ausreichend Nährstoffe zu sich. Neben den Hauptnährstoffen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße, unterscheidet man noch Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine.

Vitamine und Mineralstoffe erfüllen lebenswichtige Aufgaben. Wir müssen sie mit der Nahrung aufnehmen, da sie der Körper selbst oft nicht herstellen kann.

Zu den bekanntesten Vitaminen zählen Vitamin A, Vitamin C und Vitamin D. Jedes Vitamin hat eine andere Aufgabe im Körper. Ein Mangel an Vitaminen zieht jeweils bestimmte Folgen mit sich. Vitamine sind vor allem in Obst und Gemüse enthalten.

Bei Mineralstoffen handelt es sich um Salze, die wichtige Vorgänge in unserem Körper steuern und aufrechterhalten. Dazu gehören beispielsweise Calcium, Fluor und Eisen. Vor allem Gemüse und Obst, aber auch Vollkornnahrung (dritte Stufe) und Milch (vierte Stufe) liefern dem Körper Mineralstoffe. Sowohl Vitamine als auch Mineralstoffe benötigt der Körper möglichst jeden Tag.

Ballaststoffe stecken vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln, wie Getreide, Gemüse und Obst. Eine besonders gute Quelle sind Vollkornprodukte (Vollkornbrot, -müsli ...). Früher hielt man diese Teile der Nahrung für überflüssig, da in ihnen keine Energie steckt. Inzwischen weiß man, dass Ballaststoffe sättigen und gut für die Verdauung sind.